家长们、同学们：

你们好！

几日居家隔离，你们是否过上了想象中那种“睡到自然醒”“长胖20斤”的幸福生活呢？居家办公、网上学习天数增加时，你们是否感到有各种不良情绪的出现呢？当这些情绪出现时，又该如何面对呢？

接下来有一些小贴士送给大家。

1. 焦虑多疑 疫情出现后特别关注身体的各种变化，将自身各种不舒服与新型冠状病毒肺炎联系起来，怀疑自己患病。

2. 惶恐不安 可能会出现“疑病，不敢按电梯和触摸门把手”“反复洗手、消毒”“不敢出门、更不敢去医院”等想法。

3. 愤怒暴躁 在压力下变得极度敏感，因一点小事就急躁、发脾气，甚至出现冲动行为等。

4. 抑郁悲伤 每天都十分疲劳、精神不振，也很难集中注意力去思考问题，还可能出现睡眠问题。

5. 恐惧害怕 由于对疾病本身具有恐慌情绪，加上网上各种谣言，出现恐惧害怕的情绪。

6. 盲目乐观 抱有“疫情很遥远，不会有危险”“我抵抗力强，不可能感染”的错误想法，更有甚者认为事不关己，不听劝告，不做防护。

7. 孤独寂寞 部分特殊人群，由于疫情可能导致自己孤身一人在异乡隔离，感到孤独寂寞。

二、调节小tips

1保持生活作息

建立良好的生活习惯，保持生活作息可以有效提高身体的免疫能力、减轻压力，同时能够促进身体的新陈代谢，减少负面情绪的产生。

2与家人朋友保持联络，排解压力

自我接纳情绪，积极向他人倾诉，学会转移注意，必要时可通过心理援助热线寻求专业帮助。

附：宜宾市第四人民医院医院心理服务专线与疫期心理援助微信号

24小时青少年心理服务专线：0831—8247085

心理援助热线：0831-3888011（服务时间：08：00-18：00）

疫期心理援助号微信号：19162633150（服务时间：08—18：00）

3关注官方信息，不信谣不传谣

关注权威信息，不道听途说，不偏听偏信。加强疫情防控知识学习，提高个人防护技能，避免惊慌失措。

4接纳不良情绪

了解不良情绪出现是正常的，看清楚藏在情绪背后的想法、需要和渴望，不用抗拒负面情绪的出现，更不要因此批评和否定自己。

5适当运动、娱乐

除健身、跳绳、做家务外，还可以安排和家人之间的娱乐活动，比如一起下棋、读书、听音乐、看电影等。

阳光总在风雨后

心中永远是晴空

珍惜所有的感动

每一份希望在你我心中

让我们用“心”战疫，守得云开见月明！